Rugby Steaua Bucureşti

Acum cateva zile va informam ca echipa de rugby se afla la Forban pentru stagiul montan ce precede inceperii campionatului.

Poate v-ati intrebat ce presupune acesta pregatire, in unul din locurile in care cei care au avut “onoarea” sa ajunga, li se face pielea gaina la auzul numelui.

Site-ul oficial al echipei, SteauaRugby.com, ne prezinta cam ce au de infruntat bravii nostri jucatori timp de 2 saptamani, cat tine pregatirea.

Iata-l:

Circuit mixt de forta (cate 3 aparate) – algoritm 70% o serie, 90% 5 serii, 100% 3 serii - cate 8 repetari pentru fiecare aparat:
- fandari, indreptari, genoflexiune cu extensia gambelor, impins culcat, ramat
- tractiuni
- mobilitate

Exercitiile din sala de forta se fac lunea si joia, in cadrul antrenamentului de dimineata.

Alergare 1km in 5 min, pauza 2min, de 7 ori

Alergare 400m in 80 sec, pauza 1 min, de 2 ori

Alergare tempo uniform 300m in 1 min, pauza 3 min, de 2 ori
Alergare tempo uniform 600m in 2 min, pauza 3 min, de 2 ori
Alergare tempo uniform 1200m in 5 min, pauza 3 min, de 3 ori

Exercitiile de alergare se fac lunea, martea, joia si vineri in cadrul antrenamentelor de dupa-amiaza.

PROGRAMUL CADRU ZILNIC

6.45 – desteptarea
7.00 – antrenament sala (compartiment)
8.30 – mic dejun
11.15 – sedinta tehnica
11.30 – antrenament tehnico-tactic
13.30 – dejun
14.00 – odihna
16.00 – antrenament fizic
17.15 – mobilitate
18.45 – video
19.30 – cina
20.00 – program liber
22.00 – stingerea

In plus acestor lucruri li se adauga temperaturile – aproape mereu sub zero grade, pantele abrupte si zapada din belsug.

Cineva dornic sa se alature baietilor?

Circuit mixt de forta (cate 3 aparate) – algoritm 70% o serie, 90% 5 serii, 100% 3 serii - cate 8 repetari pentru fiecare aparat: - fandari, indreptari, genoflexiune cu extensia gambelor, impins culcat, ramat - tractiuni - mobilitate Exercitiile din sala de forta se fac lunea si joia, in cadrul antrenamentului de dimineata.
Alergare 1km in 5 min, pauza 2min, de 7 ori Alergare 400m in 80 sec, pauza 1 min, de 2 ori Alergare tempo uniform 300m in 1 min, pauza 3 min, de 2 ori Alergare tempo uniform 600m in 2 min, pauza 3 min, de 2 ori Alergare tempo uniform 1200m in 5 min, pauza 3 min, de 3 ori Exercitiile de alergare se fac lunea, martea, joia si vineri in cadrul antrenamentelor de dupa-amiaza.
PROGRAM CADRU ZILNIC
6.45 – desteptarea 7.00 – antrenament sala (compartiment) 8.30 – mic dejun 11.15 – sedinta tehnica 11.30 – antrenament tehnico-tactic 13.30 – dejun 14.00 – odihna 16.00 – antrenament fizic 17.15 – mobilitate 18.45 – video 19.30 – cina 20.00 – program liber 22.00 – stingerea